겨울철에는 찬바람과 건조한 공기로 인해 안구건조증이 악화되기 쉽습니다. 이로 인해 눈의 피로와 불편함이 증가하며, 초기 관리가 매우 중요합니다. 이번 글에서는 안구건조증의 증상과 개선을 위한 생활수칙을 소개합니다.
안구건조증의 증가 원인
겨울철 환자 증가
긴 겨울철은 안구건조증 환자가 급증하는 시기입니다. 다른 계절보다 약 3배 더 많은 환자가 발생하는 것으로 분석되고 있습니다. 이는 찬바람이 눈에 직접 닿아 눈물이 빠르게 증발하기 때문입니다. 환경적 요인인 미세먼지와 스마트폰 과다 사용도 큰 영향을 미칩니다.
주요 증상
안구건조증의 대표적인 증상은 건조감, 이물감, 눈시림, 작열감, 통증 등이 있습니다. 초기에는 불편함만 느끼다 방치하게 되지만, 증상이 악화되면 시력저하로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다.
안구건조증 개선을 위한 생활수칙
안구건조증을 예방하고 개선하기 위해 실천할 수 있는 생활수칙을 소개합니다. 이들은 증상이 심해지기 전에 실천할 수 있는 방법들입니다.
1. 야식을 피한다
밤에 기름진 음식을 섭취하면 눈과 피부가 건조해질 수 있습니다. 과음 또한 얼굴과 눈에 열을 올려 건조함을 느끼게 합니다. 따라서, 가급적이면 야식을 피하고 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
2. 일찍 잠자리에 든다
수면은 안구건조증과 밀접한 관련이 있습니다. 수면 부족은 눈의 건조감을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 한의학에서는 안구건조증이 음액 부족으로 발생한다고 보며, 저녁 9시부터 새벽 3시까지의 수면이 중요합니다. 늦어도 저녁 11시에는 잠자리에 드는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
3. 틈틈이 눈 마사지를 한다
눈 주위를 하루에 2회, 5분 정도 마사지하면 눈의 피로를 줄일 수 있습니다. 따뜻한 물에 적신 수건을 눈에 올리고 마사지를 하면 혈액순환을 촉진할 수 있습니다.
눈 피로 푸는 마사지 방법
- 눈매 안쪽 가장자리에 움푹 들어간 부위를 눌러준다.
- 눈동자 아래 2㎝ 가량 밑에 있는 부위를 부드럽게 문지른다.
- 눈썹과 눈 사이 틈새를 골고루 눌러준다.
- 눈썹 중앙과 아래 부위를 잡고 바깥쪽으로 반원을 그리며 마사지한다.
자주 묻는 질문
질문1: 안구건조증의 주요 원인은 무엇인가요?
안구건조증은 찬바람, 미세먼지, 스마트폰 사용 등 다양한 환경적 요인으로 발생할 수 있습니다.
질문2: 안구건조증을 예방하려면 어떻게 해야 하나요?
건조한 환경을 피하고, 적절한 수면과 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.
질문3: 안구건조증의 증상은 어떤 것이 있나요?
주요 증상으로는 건조감, 이물감, 눈시림, 작열감, 통증 등이 있습니다.
질문4: 마사지 외에 안구건조증을 완화할 수 있는 방법은?
인공눈물 사용과 정기적인 눈 검사도 도움이 됩니다.
질문5: 안구건조증이 심해지면 어떻게 해야 하나요?
증상이 심할 경우 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.